क्या आप 50 के बाद मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?

उम्र बढ़ने से आपकी मांसपेशियों (Muscles) की ताकत कम हो जाती है, इसलिए बढ़ती उम्र के साथ आहार (Diet) में ज्यादा प्रोटीन (Protein) शामिल करने की आवश्यकता होती है. बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए प्रोटीन की जरूरत को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है.

आपके शरीर के नीचे से शुरू होकर ऊपर जाते हुए, आपके पूरे शरीर के काम करने के लिए व्यायामों का एक अच्छा चयन इस तरह दिख सकता है:

उकड़ू बैठना । आपके शरीर को मजबूत बनाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक। यह आपके पैरों , ग्लूट्स (आपके बट), एडिक्टर्स (मांसपेशियों जो आपकी जांघों को एक साथ लाती है), और आपकी पीठ के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करता है । एक उत्कृष्ट मशीन-आधारित विकल्प लेग प्रेस है ।
बेंच प्रेस । अक्सर ऊपरी शरीर के व्यायाम का राजा कहा जाता है, और एक अच्छे कारण के लिए। बेंच प्रेस आपकी छाती , सामने के डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स का काम करता है । आप इस आंदोलन को डम्बल के साथ या चेस्ट प्रेस मशीन में भी कर सकते हैं, या तो विविधता के लिए या यदि आप ऐसा करना पसंद करते हैं।
डेडलिफ्ट । एक हिप-डोमिनेंट व्यायाम जो आपके शरीर के अधिकांश हिस्से को मजबूत करता है लेकिनविशेष रूप से आपकी पीठ , ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। आप यह भी पाएंगे कि यह आपकी पकड़ के लिए एक अच्छा व्यायाम है ।
बारबेल रो या सीटेड रो । ये अभ्यास आपकी पीठ , विशेष रूप से आपकी पीठ के मध्य भाग कोप्रशिक्षित करने के लिए उत्कृष्ट हैंवे आपके बाइसेप्स का भी काम करते हैं । आपअधिक स्थिरता के लिए मशीन पंक्तियों का भी प्रदर्शन कर सकते हैं।
लैट पुलडाउन । एक और पीठ व्यायाम; यह पंक्तियों की तुलना में आपके लेट्स को अधिक लक्षित करता है। यह आपके बाइसेप्स को भी हिट करता है।
ओवरहेड प्रेस । यह बेहतरीन एक्सरसाइज आपके शरीर के ऊपरी हिस्से पर ज्यादा असर करती है लेकिन विशेष रूप से आपके कंधों और ट्राइसेप्स को निशाना बनाती है। आप खड़े होकर या एक बारबेल, डम्बल की एक जोड़ी या मशीन में बैठकर व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप इन अभ्यासों को पूरे शरीर की कसरत में करते हैं और ऐसा प्रति सप्ताह 2-3 बार करते हैं, तो आपके पास मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट आधार है। आप प्रभावी और समय-कुशल दोनों तरह से अपने मांसपेशी समूहों के अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो काम करेंगे।